만보걷기 효과 4가지

 

걷기는 누구나 일상생활에서도 할 수 있으며, 남녀노소 부담없이 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 만보 걷기는 일반 성인을 기준으로 1시간 30분 ~ 2시간 정도 소요되는 운동이며 약 8km입니다. 만보 걷기는 다른 기구를 필요로 하는 운동과는 다르게 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다.

1. 심장질환 예방 효과 및 건강증진

만보걷기와 더불어 일반 걷기운동은 심장질환 예방에 아주 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 하루 4400보 이상 걷는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사망 위험이 낮습니다. 

전문가들은 7000보 이상을 걷는 것을 권장하며 무엇보다 이것은 뇌와 육체, 심장을 건강하게 만듭니다. 심장은 몸 전체와 연결되어 있기 때문에 피가 잘 전달되야 건강할 수 있습니다. 

심장질환의 신호 중 하나는 숨을 쉴때 심장 쪽에 약간의 통증이 있다면 꾸준한 걷기 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 뇌에 직접적 영향

만보 걷기는 꾸준히 하면 뇌에서 여러 호르몬을 분비시킵니다. 첫번째로 도파민이라는 호르몬을 분비시키는데 도파민은 동기부여와 만족감을 형성하는 호르몬입니다.

두번째는 앤도르핀입니다. 이 호르몬은 통증과 고통을 없애주는 호르몬이고, 세로토닌은 항우울증 성분을 분비하고, 노르에피네프린은 기력 증진 효과가 있는 호르몬입니다. 이런 호르몬들을 뇌에서 분비 시키면 시청각 인지력이 좋아지는 효과가 있습니다.

특히, 알츠하이머 질환이나 파킨슨 병이 있는 경우, 걷기 운동을 통해 몸을 자주 움직여주면 도움이 됩니다.

+ 나이가 들면서 각력이 감소하고 발의 혈관과 신경은 두뇌와 밀접하게 연결돼 있습니다. 발을 강하게 단련시키면 호흡기, 내장 강화와 더불어 뇌의 노화를 방지합니다.

3. 자기 계발 가능 

만보 걷기를 하는데 걸리는 시간이 1시간 30분에서 2시간정도 소요되기 때문에, 걷는 동안 노래를 듣거나 영어듣기를 하거나 오디오북, 강의를 들을 수 있습니다. 걷기는 유산소 운동으로 위와 같이 호르몬이 분비되면서 뇌세포가 활발하게 움직입니다.

걸으면서 공부를 하면 집중도 더 잘되게 되고 효율도 올라갑니다. 특히, 걸으면서 자기계발을 하면 한번에 두가지 활동을 하는 것이기 때문에 시간도 절약되어 시간관리가 효율적입니다. 또한, 노래를 들으면 걷는 경우, 정서적으로도 안정된 느낌을 받을 수 있습니다.

4. 다이어트 효과

만보 걷기는 대략 300~400칼로리가 소모되는 운동입니다. 특히, 빠른걸음으로 걷거나 경사진 곳, 등산로 코스를 만보 걷는 것은 중강도 이상의 운동으로 체중감량에도 효과적이고 고혈압, 당뇨와 같은 질환들을 예방할 수 있습니다. 

이런 운동은 식사 전에 하면 훨씬 효과가 좋으며, 빠르게 지방을 태울 수 있어서 다이어트 효과가 상당합니다.